60 kg

[...] tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 wykroków na jedną nogę 3 serie prostowania nóg na maszynie koło 10 powtórzeń Klatka Wyciskanie płasko 40 kg x 9 50 kg x 5 60 kg x 3 próba wyciśnięcia 70 kg. hantle na ławce skośnej dodantiej hantle 15-17 kg ze 3 serie do 10 powótrzeń czasami jakieś rozpiętki dołoże na maszynie ze 2 serie do 8 [...]

[...] kg) x 10 reps x 10 sets ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (60 kg) x 10 reps x 10 sets + Uginanie przedramion ze sztangielkami (12 kg) x 10 reps x 10 sets http://iv.pl/images/57756441150507255530.jpg jaja sadzone 5 szt L, chleb [...]

[...] Są nimi: Łukasz Maszczyk i Dawid Jagodziński (49 kg), Piotr Gudel i Grzegorz Brynda (52 kg), Mateusz Mazik i Dawid Michelus (56 kg), Michał Chudecki i Mateusz Kostecki (60 kg), Patryk Szymański i Michał Syrowatka (64 kg), Kamil Szeremeta i Kamil Gardzielik (69 kg), Tomasz Jabłoński RING RAIDERS i Michał Łoniewski (75 kg), Igor Jakubowski i [...]

[...] plan: FBW (teraz split) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, 12 powt 65 kg, martwy ciąg 12 powt 60 kg, WL, przy 12 powt 60 kg / zwiększam nieco wraz z kolejną serią A więc już tłumaczę. Nie obchodzi mnie, że wakacje i sezon i w ogóle, robię to głównie dla siebie. Gdyby [...]

[...] , triceps ! Dopadł mnie brak motywacji przez weekend mało jadłem mimo to trening zrobiony ! ------------- Klata płasko : 20 kg x 20 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 52,5 kg x 10 52,5 kg x 10 52,5 kg x 10 52,5 kg x 10 55 kg x 7 ---------------- Byłem wyczerpany po tylu seriach na klate ;/ musiałem zmniejszyć ciężar [...]

Obciazenie zwiększasz w kazdej partii, nie da się powiedzieć o ile zwiększać, jeden będzie zwiększał o 5 kg inny o 10, jeden robi piramidę 12-10-8-6 inni 15-12-10-8 nie ma uniwersalnej ilości powtórzeń jak najpierw robisz klatke 60 kg 12 powtórzeń, to np nastepne cwiczenie mc to nie dasz 60 bo plecy są mocniejsze i zaczynasz inaczej.

1.04.2021 - Tydzień 5/8 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 - dopiero uczę się techniki dlatego bez ciężaru ściąganie drążka do klatki: 5 x 12 x 50 kg 2.04.2021 - Tydzień 5/8 front squat: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 6 x 92,5 kg [...]

[...] ryżowe wraz z mięsnym uzupełniają się swoim aminogramami. Jak będziesz trzymać białko około 2 g na kg ciało to będze ok Hej, przez 7 miesięcy przytyłem ponad 15 kg, z wagi 60 kg do ~76 kg (wzrost 177 cm). Czy to normalne ? Dodam, że stosuję dietę tłuszczową, węgle tylko po treningu o godz. 16 (góra w dni priorytetowe do 150g). Nie zadawałbym [...]

[...] się czy nie zrzucić jeszcze ciężar, żeby ta faza koncentryczna była jak najbardziej dynamiczna może to mi zapewni lepszy progres w tamtym tygodniu robiłem płaską 5x5 60 kg dziś 3x5 65 kg i różnica ogromna w tempie Nie wiem może za bardzo się tym przejmuję i powinienem zluzować, ale jakoś nie potrafię }:-( Jutro DNT wieczorem ognisko [...]

[...] kg x4 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 40/45/50/55/60 kg x76 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 [...]

[...] w tym tygodniu na osobno pull a osobno nogi. Popołudniu trening, a wieczorem wyjście z narzeczoną i szwagrem na szamkę ;) Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55kg x8 50 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 3a.Pullover 2x10-12 3b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Omlet 2. Banan 3. WPC z mlekiem, [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 5 Shoulders MOB 1. RDL 5 x 5 : 40 kg x 5/ 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 55 kg x 5 / 60 kg x 5 od 50 kg chwyt naprzemienny ,dawno juz nie robilam RDL stesknilam sie %-) 2. podciąganie/opuszczanie 5 x 5 (clusters) : 5 / 3 + 2 / 2 + 3 / 2 + 3 / 2 + 3 / W pierwszej serii piate niepelne ,wszystkie podciagniecia nachwytem z [...]

Przysiad systemem 5x5 75,80, 85,80,75 kg Martwy 5x5 90,100,110,105,90 kg WL 5x5 60,65,70,65,60 kg ost przerabiany plan napisalem wczesniej Koszykówka środa i sobota po 2-2,5 h

[...] Przywodziciele ud na maszynie 80 kg, 3 serie po 15 powt Odwodziciele ud na maszynie 50 kg 3 serie po 15 powt Po treningu zrobiłem 3 podejścia do MC 1 podejście rozgrzewkowe 60 kg 2 podejście rozgrzewkowe 90 kg 3 podejście właściwe 120 kg Proszę o ocenę techniki oraz jakieś wskazówki ponieważ chciałbym rozwinąć siłę pod kątem MC. W ostatnie fazie [...]

[...] machanie hantlami lub nawijanie sznurka na gryf do szurka zawiązany ciężarek 2 tyg 2x OBW 3 tyg 3xobw 4-5 tyg 4 obw Więc tak Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :60 kg Wzrost :170 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i Sprawności Fizycznej Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] chyba tego problemu. Masz rację. Dla mnie przysiad to przysiad. Tylko pełnowartościowy ruch w pełnym zakresie. Goblety miały pokazać, że można zejść pod obciążeniem 60 kg bardzo głęboko. Hack squat udowadnia, że można zejść głęboko z ciężarem trzymanym z tyłu i stać na palcach :-) Back Squat też ludziom wchodzi "głęboko" :-) w tej chwili [...]

[...] prezentuje moje nowe, świeżo kupione uzupełnienie arsenału narzędzi tortur: /SFD/2020/3/25/1e89ccc9911a46168591a347c525a3f9.jpg Gryfy od sztangielek super - na cieńszych talerzach 5 kg można załadować 60 kg na każdą. ja mam niestety kilka piątek grubszych i pewnie skończy się miejsce na mniejszym ciężarze - ale "dociążę" gumami i będzie też ok.

[...] zębaty. A poza tym treningowo całkiem fajnie - jest jakiś progres siłowy ostatnio w kilku ćwiczeniach więc nie marudzę. Leci już na 8 razy np uginanie sztangą na biceps 60 kg i to w drugim ćwiczeniu, więc fajny progres. Może jeszcze wrócę na ponad 80 kg z czasem. Jaram się tym trochę bo wcześniej przy tym ćwiczeniu bolały mnie ponadrywane [...]

[...] na barkach oraz dotarła krew wszędzie tam gdzie musi podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc, szeroko - 3x12, ciężko do tego znaleźć odpowiedni gryf aby nadgarski nie bolały bo jest już +60 kg na sztabach ale jedziemy dalej. orbitrek - 25 min, 325 kcal, BPM śr. 151 Całość treningu wykonywana z przerwami maks 90 sec. czas całości 70 min

[...] Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 13,10,13 z ciężarem wszystkie 15 kg 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> 40,50,60 kg 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12-->10 kg 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 [...]